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卒煙魂のSmoke-Free Journey

ゆったりと卒煙に取り組むアメリカ帰り「卒煙魂(Sotsuen-Damacy)」の徒然日記~アメリカ生活(~2010年5月)、東京生活、グルメ、禁煙などを中心に~

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禁煙・35日経過

~卒ニコレット準備~

前回日記で書き記せなかったので、まず、禁煙4週目~5週目に気付いた好転反応などについて。。そろそろ著しい変化が感じにくい状況になってきましたが、最近でも嬉しい変化はあります、、


・喉の修復は継続⇒3週間を越えたあたりからでしょうか、喉の炎症が修復してる(と思われる)違和感が再開しています。やはり長い間の喫煙で肺と同様に直接負担をかけ続けた場所ですので、すごく時間をかけて修復している感じですね。
・最近確かに歩行が楽になった気がします。喫煙時、何となく足腰に感じていた違和感というか末梢神経が軽く麻痺していたような感覚が薄れ始めた気がしますし。
・唾液の量が明らかに増えた。さらさらと潤っている感じです。
・意識して気付いたのは最近ですが、思えば、目が疲れにくくなったと思います。。
・気が付いたら、禁煙初期に悩まされたあの突然訪れる睡魔は殆ど無くなった気がしてます。


残っている問題は、懸案の「頭のボーっとした感じ」ですが、まだ完全には抜け切れていないものの、ここ最近は徐々に緩和されてきました。もう一歩という感じです。後述のニコレット課題と関連するのですが‥‥。


【課題たちの状況】 順番は逆ですが、前回日記で述べた2つの課題の近況を。。


『課題2:ダイエット後回し』

 方針は“後回し”のままですが、さすがに最近ウエスト周りが怪しいので、禁煙後初めて体重測ってみました。。結果は、、、ある程度予想通りですが、、 ちょっとやばいですね。どうも、この1ヵ月少々で、3.5kg程度は増えてるようです。。実にすくすくと成長しており、私の人生の中で最大値を更新し、未 知の領域入りとなりました‥‥(涙)。


 言い訳臭いですが、今月は期初で仕事のストレスも多い為、もう少々後回しにします。ただ、これ以上の増加は食い止める努力は始めたところで、ダイエット方法についての情報収集も始めてます(お勧め方法があれば是非!!)。


『課題1:卒ニコレットに向けて』 ※ニコレット組の方以外は興味ないかもですが。。

ここ最近はほぼ、朝・昼・晩で1日3個程度と、まるで食事のようにほぼ決まったように使用するのが習慣化し始めており、本当にどこまでが吸魔退治に必要なものなのか自分の中でも区別がつきにくい状態になってきていました。


目安も無しにこのままズルズルと行くと、依存しそうな気もしますので、まず試しにここ数日の平日・休日双方で1日使用を止めてみました。


身体の感覚的には、休日のように趣味に興じたり、家族と過ごしたりと、ストレスが少ない時には、むしろ、ニコレットのニコチンすら体内に入れない方が頭が すっきりする気がしてきました。体自体がニコチン無し(微量)の状況の方にかなり慣れてきている兆候なのかもしれません。


ただ、やはり今までの最大の喫煙トリガーであった仕事のストレスが多い時に、いきなりニコレット使用をゼロにするのはまだ危険で、もう暫くニコレットの手 当てをした方がよさそうだと判断しました(ここ2週間程では強めの吸魔が顔を出してきたのと、あと、単純にイライラで周辺にも迷惑かけそう)。


と、もう少し軟着陸した方が良さそうなので、正式な用量も見た上で、今後はこれくらいを目安に進めたいという目標を設定してみました(何故この数字になったのか、詳細は省きます)。


【ニコレット使用実績と今後の目安(最大使用数=1日の上限)】

 第1週目(3/9-) :5~7個/日使用(実績)
 第2週目~現在迄 :2~4個/日(実績)  ※今迄は特に上限設けず

  -------------------------------------
 第6週目(4/13-):3個(朝・昼・晩) -祝休日は1個とする
 第7週目(4/20-):2個(朝・夕方)  -祝休日は1個とする
 第8週目(4/27-):1個(昼頃)    -祝休日は0個とする
 第9週目以降(5/4-):0個‥‥タバコに手を付けそうなくらいに辛い緊急時のみ使用する 

これで、ちょうど5月初旬(禁煙2ヶ月達成時)頃にはニコレットから卒業できる計画にはなりますので、一応はこれを目標に進め、2ヶ月達成以降はニコレッ ト無しで過しながら、あくまで緊急時のお守りとして持ち歩くだけという形にすることを理想と考えています。ただ、あくまで目安で、無理はしません。

2ヶ月目で卒ニコレット、3ヶ月目では補助剤無しで過ごしながら3ヶ月達成を目標に!と、漠然とながら先のプランは見え始めてきました。どうなるかは?ですが、とりあえずこんな感じで進めてみます。


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プロフィール

卒煙魂

Author:卒煙魂


40代手前で卒煙を目指すことにした、元アメリカ在住・男性です。

映画、音楽やアメリカのTVドラマ、そしてギター好き。
卒煙、アメリカ生活、趣味などについて、思うままに綴っていきたいと思います(2010年5月の帰国後は週1~2回の更新を目安にしています)。コメント・TBなど大歓迎です!

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